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周剑平瑞金医院常笑健康收录在话题#深呼吸9#科学运动5中
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大家都知道“运动有益身心健康”，但运动和什么时候进行运动的“性价比”是不同的。 同样的运动时间和强度，选择合适的运动时间段，可以更好地调整身体状况，提高免疫功能，降低特定疾病的死亡率。
编先生不是开玩笑哦。 一天的计划是早上。 冬天温暖的被子是最贪婪的，但早上练习的很多好处可能真的会成为你早起的理由呢。
虽然多次运动和健身很难，但是多次早上的练习一定比下班去健身房更难。 但是，这样的支付，交换的报酬可能很大。
根据海外学者进行的科学研究，早上的练习比其他时间运动更是预防乳腺癌和前列腺癌的最好方法。 这项研究表明，早上8-10点的运动可以降低前列腺癌的发病风险26%，降低乳腺癌的发病风险27%。 在海外，前列腺癌和乳腺癌分别是男性和女性发病率高的癌症。
在这次的研究中，分析了西班牙国内1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，和处于几乎相同状况的1500多名对照组，受试者提供了早上、中午、晚上等平时的生活习惯。 一周运动量； 运动的具体时间段等。 从运动的类型来看，近一半的参加者最经常散步，喜欢早上练习的参加者在研究中约占10%，多选择游泳和自行车等强度高的运动方法。
综合计算了运动时间、受试者的年龄等，结果表明早上8-10点的运动与前列腺癌发病风险的26%、乳腺癌发病风险的27%下降有关。 在其他时间段运动，只有男性在下午7-11点运动，会降低前列腺癌的风险( or=0.75 )。
科学家认为早上的练习不影响人体褪黑素的分泌，在晚的时间段褪黑素的分泌可能会减少。 褪黑素有抗癌效果，也有可能与雌激素相关的癌症防止机构联动。
运动不足是现代人节奏高的生活通病，健康指南建议每周进行150分钟中强度运动，或者考虑75分钟高强度运动。 如果把这些时间分配给每天早上的练习，操作性会大大提高。
生命是充满芳香的花，运动是生长花的灿烂太阳，没有太阳，花能活到什么时候？ 不运动的话，长时间在“肥宅”的生活中，体内蓄积的毒素不会被释放出来，长期以来亚健康就会恶化。 一次说话就给人移动的勇气，在运动中品味另一种舒适的人生。
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作者的介绍
周剑平博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与重症医学科
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