本篇文章653字，读完约2分钟
这个假期
有多少同伙的心os？
就这样滴下来。
在家的第一天
……。
我在家的第八天
……。
我在家的第n天
瘟疫已经持续了一个多月了
许多人认为时间受不了
我因倦怠而心烦意乱
我该怎么办？
北京回龙观医院临床心理科王磊老师
叫你一起活动！
一
腹式呼吸
用鼻子慢慢呼吸
感觉腹部膨胀而屏住呼吸
用嘴慢慢吸气，感到腹部松弛
慢慢地吸气，慢慢地吸气
重复一遍
你可以缓解烦躁和紧张的心情。
二
抖动练习
找个安全的地方
取得站位
全身放松，消除杂念
眼睛微微闭上
双脚和肩膀一样宽
双手自然下垂。
浑身发抖
三
渐进的肌肉松弛练习
舒适地躺下，坐下，闭上眼睛，放松呼吸。
现在把观察力集中在你的双手和双臂上，慢慢握紧拳头，握紧双臂，更紧张，握了好几秒钟后，马上放开，感到双手和双臂的放松感。
现在把观察力集中在双肩上，尽量把你的双肩贴在耳朵上，拉在脊柱上，紧张，好几次2秒后，马上放松，感觉双肩的放松感。
依次紧张身体的其他部位，放松。
我现在全身的肌肉放松了。 慢慢睁开眼睛，变得非常放松冷静。
四
静静地走
找个安全的地方站起来，把观察力放在脚底，配合脚的动作，意识到左右脚的动作，就可以在左脚动作的时候默读左边，在右脚动作的时候默读右边。
五
我在读瑜伽
练习瑜伽时，将观察力放在自己身体的关节、肌肉上，体验各自动作结束后的身体感觉。
等你心情平静下来
心里兴奋起来
可能会被发现
瘟疫下面还有很多。
平时注意不到的“小确幸”
资料来源:北京健康教育
原标题:“又累又烦恼。 活动一下就行了！ ”。
