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俗话说
春天困夏天打瞌睡
这个季节不仅仅是大人们无力而犯困的现象
多个学生到了这个季节
上课时也出现了犯困的现象
现在我们成功进入了秋天的疲劳模式
再加上最近凉快起来了
我相信很多学生都处于以下状态
然后网友总结了一下
困的时候在教室里自己挣扎的样子
一上课就想睡觉有两个理由
其实，有些同学想在课上睡觉。 理由有两个。
1 .个体因素
昨晚睡眠质量不好。
)身体原因
比如有些学生因为鼻炎大脑缺氧总是犯困。
)饮食
专家指出淀粉可以促进睡眠。 早餐午餐可以多摄取蛋白质，减少饮食、面条、土豆等淀粉丰富的东西。 饥饿感也能使人保持冷静。
2 .客观因素
1 )噪音
例如，风扇旋转产生的低频音和暖气配管潺潺流动的水声具有催眠效果。
2 )荧光灯的频率
频率过低会有闪烁感，有时也会感到疲劳。
3 )老师的说话方式
缓慢的语调也有催眠效果。
4 )空气不流动
如果室内没有新鲜空气，大脑也会有习性地进入休眠状态。
学生精神好时，不仅心情舒畅，学习效率也大幅度提高。 小编给大家总结了一点“斗眠大法”。 不要犯困的诀窍在10人以下，和上课容易犯困的同学一起试试吧。
每天运动
不管多忙，都要多次锻炼篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等。 运动可以使人精神饱满，使人的思考、感觉和反应更敏锐。
起床后锻炼五分钟
这个不仅能给身体充电，还能让卡路里燃烧一倍。 很多人误以为早上练习需要5点起床跑几公里，其实不必要，不太现实。 你花了五分钟，做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，能达到理想的效果。 对着镜子打一百次或感受其能量积累的过程。
3讲究早餐
根据美国的研究，不吃早饭的人身高体重比( bmi )高，也就是体重超过标准，所以容易犯困，工作没精神吃早饭的人很健康，身材也比较匀称。
4养成喝水的习惯
处于缺水状态的你经常筋疲力尽。 早上早起喝水，休息时间也要适当补充水分，进行内部清洗，五脏六腑也要加入“润滑剂”。
五座有坐姿
学生每天坐在教室里就七八个小时了，如果不能保持正确的姿势，反而会很累。 不管是站着还是坐着，都要闭着肚子站着腰，放松肩膀，感觉脖子有点长。
六个学习缓和结合
下课的时候可以休息一会儿。 离开教室闲逛，上厕所。
7我经常和乐观的朋友聊天
乐观精力充沛的朋友和同学讨人喜欢，积极的感情总是传染给周围的人。 上课期间可以和同学们多谈谈。
八补铁
如果体内的铁储藏过低，就不能制造输送血液中氧气的血红蛋白，容易疲劳。 最好的补铁方法是通过饮食，使用食物疗法:包括动物肝脏、肾脏等铁质丰富的食物其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类。
九芳香疗法
可以加香料，特别是迷迭香、薄荷和姜。 这些香料可以唤醒，提高记忆力，治疗头痛和偏头痛。
和十天的光玩游戏
晒黑可以提高大脑血清素的含量，改善心情，给身体充电。 休息时间可以邀请小伙伴在操场上晒太阳。
要改善秋天的困倦疲倦感，最好从提高基础代谢量开始。 除了增加活动量，通过饮食疗法消除疲劳也是很好的方法。
十种消除疲劳的食物:
1 .香蕉
香蕉中丰富的钾有助于身体把糖转化为能量。 香蕉中也含有很多食物纤维和维生素c等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。
2 .绿茶
绿茶中重要的活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高观察力。 经常喝绿茶还能促进新陈代谢，防止疲劳。 我建议每天喝两到三杯绿茶。
3 .南瓜籽
南瓜种富含欧米茄3脂肪酸、多种b族维生素、锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，因为这种南瓜种是理想的疲劳零食。 另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抵抗感情疲劳，促进睡眠。
4 .燕麦
其中富含优质碳水化合物，为大脑和肌肉提供稳定的能量。 燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素b1等有助于提高能量水平的重要营养素。
5 .酸奶
富含蛋白质、碳水化合物、肠道健康益生菌的酸奶可以比较有效地缓解疲劳症状。
6 .西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液、防止脱水、消除疲劳症状。 另外，西瓜含有丰富的钾、维生素c、番茄红素、β胡萝卜素、铁等抗疲劳的多种营养素。
7 .核桃
核桃富含欧米茄3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和缓解轻度抑郁症。 另外，核桃还含有缓解疲劳的蛋白质和食物纤维、锰、镁、磷、铁、铜、维生素等营养素。
8 .豆类
豆类是高纤维的食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，抗疲劳。 我建议在日常饮食中加入大豆类，如小豆、绿豆、扁豆等。
9 .红柿青椒
青椒是抗氧化剂维生素c的最佳来源之一。 维生素c促进免疫功能，降低应激激素的皮质醇，防止疲劳。 青椒还含有丰富的维生素b6、叶酸和膳食纤维。
10 .菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素c等有助于改善新陈代谢，使其更强大。 在烹调菠菜之前，最好加热水，以去除草酸。
资料来源:中国教育新闻
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